Внутренняя улыбка цигун. Особенности медитации «Улыбка Техника собственного исцеления

Сторонники эзотерики и психосоматики утверждают, что для исцеления даже неизлечимых, с точки зрения официальной медицины, заболеваний, достаточно найти внутреннюю гармонию, простить себя, избавиться от негативных эмоций. Для этого существуют специальные методики. Они просты, не требуют наличия специального образования или навыков. Одной из таких техник - медитация «Внутренняя улыбка».

Время проведения техник

Медитировать лучше в первой половине дня, сразу после сна. Многие мастера йоги практикуют подъем в 5–6 часов утра. Так практика поможет настроится на хороший день, но конкретных ограничений по времени нет, потребуется всего 10–15 минут свободного времени.

Техника собственного исцеления

Практика внутренней улыбки используется сторонниками внешнего стиля цигун. Его последователи работают не с эмоциями или дыханием, а с ощущениями удовольствия, радости. Главным инструментом выступает энергия Ци. Главная цель практики - воспитать чувство любви внутри себя, и через него пройти к исцелению.

Подготовка

Медитацию проводят не раньше, чем через час, после приема еды. Она делается каждый день, для укрепления состояния организма. Проводя медитацию, нужно сидеть так, чтобы область гениталий не находилась в стеснении. Стопы прижимаются к полу, ноги выставляются на ширине бедер. Плечи нужно полностью расправить, а подбородок подтянуть. Руки расположи те на коленях, при этом правой ладонью нужно накрыть левую.

Перед практикой выполняются покачивания спины снизу-вверх, в стороны. Далее, также покачиваясь вперед-назад, выполняются кивки головы.

«Три линии внутренней улыбки»

Практика акцентирует внимание на органах зрения. Глаза первыми принимают любые сигналы. При возникновении опасности или сильного стресса они ускоряют все доступные реакции. Техника требует максимального расслабления глазных мышц.

Улыбка передней лицевой линии:

1. Расслабьте лобную зону, примите энергию улыбки в виде золотого света перед глазами. Представьте, что вы излучаете свет и теплоту, как солнце.
2. Соберите весь свет в области третьего глаза.
3. Ощутите, как он расширяется, энергия проходит дальше, попадая на каждый сантиметр лица.
4. Улыбка коснулась губ, рта, сделайте несколько круговых движений языком. Язык отвечает за гармонию в области левого и правого мозгового полушария.
5. Сглотните несколько раз светящейся поток слюны, чтобы энергия проникла в область вилочковой железы, сердца. Пусть улыбка попадет на скулы, снимет напряжение.
6. Отправьте улыбку щитовидке, горлу, груди. Пусть слюна транспортирует энергию сердцу. Скажите сердцу: «Спасибо» за то, что оно бесперебойно трудится. Ощутите положительные эмоции.
7. Также выразите благодарность за работу поджелудочной железе, селезенке.
8. Улыбнитесь почкам, надпочечникам.
9. Выразите благодарность половым органам.
10. Снова перейдите на зону глаз, улыбаясь передней линии, напряжения оставаться не должно, если оно есть - продолжайте проработку.

Проработка срединной линии:

1. Ощутите улыбку в области глаз. Впустите энергию в рот, дотроньтесь до неба, громко сглотните поток слюны.
2. Улыбнитесь желудку, пообещайте питаться правильно и качественными продуктами.
3. Улыбнитесь кишечнику.

Проработка задней линии:

1. Соберите энергию в зоне третьего глаза, продвигайте внутреннюю улыбку от гипофиза до третьего желудочка.
2. Переведите внутренне внимание в левое полушарие мозга, а затем - в правое. Сконцентрируйтесь на позвоночнике. Улыбайтесь каждому из позвонков.

«Энергизирующая внутренняя улыбка»

Практика призвана расширить получаемый объем энергии, через отправку улыбки важным органам:

1. Отправьте вашу улыбку органам мочеполовой системы.
2. Создайте образ воссоединения с ними и того, как их энергия поступает к мозгу, питая его. Представьте, как формируется прочная связь, вверх по позвоночнику.
3. Представьте бескрайний океан голубого цвета, над ним парит огонь. Посмотрите, как из воды испаряется лазурный свет.
4. Пусть улыбка лазурного цвета перейдет каждому из перечисленных органов.
5. Переведите внимание на почки. Отправьте им чувство покоя, пусть их заполняет голубой цвет, переходящий в область печени.
6. Представьте зеленое сияние леса и солнечный свет. Отправьте в печень изумрудное сияние улыбки, и позвольте ему перейти в область вашего сердца, наполнив его энергией.
7. Мысленно соединитесь с вашим сердцем. Представьте красный свет заката и океан. Улыбнитесь улыбкой красного потока, наполняйте его энергией любви, отправляя ее дальше в желудок, селезенку, поджелудочную железу.
8. Устанавливая с ними связь, представляйте летние лучи солнца. Пусть этот свет наполнит и перейдет в область легких.
9. Визуализируйте образ ваших легких, вместе со снежными горами. Пусть улыбка гор переходит на дыхательную систему.

Расслабляющая «Внутренняя улыбка»

Приводит в равновесие сильные эмоции. Негативные эмоции трансформируются. Практика проходит в области сердца, так как оно проводит большинство эмоций:

1. Подарите улыбку сердцу, испытайте чувство безусловной любви. Отправьте во вселенную ощущение счастья, которое вернется красным светом в ваше тело.
2. Улыбнитесь желудку, примите его беспокойство, смирившись с ним.
3. Легкими вдыхайте золотой свет, прочувствуйте, как наполняетесь уверенностью в себе. Примите печаль легких, вдыхая белый свет мужества. Так приходит в норму дыхательная система;
4. Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю, проследите их страх, вдохните голубой цвет, символизирующий мягкость.
5. Улыбнитесь печени, посмотрите на злость и разочарование. Вместе с чувством любви, вдыхайте зеленый свет и пошлите его печени.

Повторите всю практику еще два раза. Это уберет негативные эмоции.

«Улыбка Пак Чжэ Ву»

Пак Чжэ Ву - профессор с мировым именем, создал собственную технику внутренней улыбки, в которую входят четыре этапа:

1. Первоначально, человек совершенствует улыбку и понимает свою сущность.
2. После того, как собственная улыбка дошла до совершенства, нужно улыбнуться духу, от которого произошла душа.
3. После установления связи с изначальным духом, человек передает улыбку другим. Все люди, ситуации, явления рассматриваются с точки зрения чистой улыбки и никак по-другому.
4. На последнем этапе улыбка отправляется всему миру в целом, всему живому.

«Улыбка Будды»

Будда, даже у далеких от буддизма людей, вызывает ассоциации с гармонией, умиротворением, счастьем, просветлением. Выполнение медитации «Улыбки Будды» позволяет наполнится радостью, уверенностью в себе:

1. Сядьте в удобную позу, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите, отпуская ненужные мысли, останавливая внутренний диалог.
2. Представьте, как мышцы вашего лица становятся теплыми и тяжелыми, нижняя челюсть в правильном расслабленном положении слегка свисает, язык соприкасается с нижними зубами. Лобные, глазные мышцы полностью расслаблены.
3. Переведите внутреннее внимание на губы. Представьте их движение при появлении легкой улыбки. Мысленный образ поможет сформировать улыбку. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте радость, которая постепенно начинают приходить.
4. Представьте, как вы наполняетесь белой энергией, сформируйте в сознании образ улыбающегося Будды. Настройте сознание на его энергию, наполнитесь ей.
5. Почувствуйте радость. Попробуйте улыбнуться. Можете проговорить несколько аффирмаций.

Техники Ли Холдена

Ли Холден - мастер в области расслабляющих техник, направленных на избавление от лишних мыслей:

1. Сядьте в удобную позу, или примите положение лежа на спине. Руки и ноги не должны быть скрещены.
2. Создайте образ расходящихся солнечных лучей, представьте, как вы любуетесь закатом.
3. Дышите глубоко, представляя, как уходящее солнце согревает лицо, делится энергией.
4. Улыбнитесь каждой клетке тела, постойте некоторое время под лучами солнца.

Практики Ли Холдена основаны на глубоком погружении в образы на протяжении 10 минут. Выходить из состояния медитации можно в любой момент.

Зачем нужна техника

Почему нужно чаще улыбаться:

• техника не требует много времени;
• повышается устойчивость к стрессам, приходит радость жизни;
• ускоряется мозговая деятельность;
• дела будут завершаться быстрее, вы сможете больше успевать;
• улыбка избавляет от отрицательных эмоций;
• в организме активизируются восстановительные процессы;

Медитация не имеет ограничений по возрасту. Самое главное - проводить практику регулярно. Тогда восстановление перейдет на все сферы жизни. Сократ однажды сказал - «Солнце есть в каждом, главное - позволить ему светить». Внутренняя гармония - залог достижения счастья.

Я получил много писем с просьбой дать описание техники медитации «Внутренняя улыбка» . Как выяснилось, не все могут найти книгу Мантэка Чиа и ознакомиться с первоисточником. Между тем, в своих статьях я уже не раз рекомендовал эту простую и, в то же время, эффективную медитацию. Так что, пожалуй, будет полезно дать её полное описание. Тем более, что я действительно считаю её важным и очень полезным инструментом лайф-менеджмента

Польза от практики «Внутренней улыбки» велика. Избавление от стресса и негативных эмоций, улучшение работы внутренних органов, укрепление здоровья, гармония с самим собой и с окружающим миром – это далеко не полный список того, что получаю я и можете получить вы в результате регулярной практики «Внутренней улыбки». Согласитесь, это немало! При этом вам потребуется потратить на практику всего лишь от 10 до 30 минут в день.

Важно и то, что техника этой медитации очень проста и вы легко сможете освоить её самостоятельно. Просто следуйте описанию, приведённому ниже, и вы сами в этом убедитесь.

Практиковать «Внутреннюю улыбку» можно в любое удобное для вас время. Лучше всего, конечно, утром после пробуждения или вечером перед сном. А ещё лучше – и утром, и вечером.

Не начинайте практику ранее, чем через час после еды или, наоборот, если вы чувствуете сильное чувство голода.

Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Отключите мобильный телефон. Можно включить спокойную медитативную музыку. По мере обретения опыта, вы сможете медитировать в любых условиях, но для начала лучше всё-таки позаботиться о том, чтобы вас ничего не отвлекало.

Одежда должны быть свободной, не стесняющей дыхания. Желательно снять часы, кольца и браслеты.

Удобно сядьте край стула, опираясь на седалищные кости. Ноги разведите примерно на ширину бёдер или чуть шире. Ступни плотно поставьте на пол. Спина прямая. Руки положите на бёдра, правая ладонь поверх левой. В теле не должно быть никакого напряжения.

Расслабьтесь. Расслабьте и опустите плечи. Представьте, будто ваша голова подвешена за макушку к потолку. Кончик языка мягко прижмите к нёбу за верхними зубами. Дышите нормально, не концентрируйтесь на дыхании. Расслабьте лицо и улыбнитесь.

А: Улыбайтесь внутренним органам: Передняя Линия

Межбровье и глаза. Расслабьте лоб и осознайте энергию улыбки, которая собирается перед вашими глазами в виде золотого света. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как вы входите в прекрасный сад. Сохраняя это ощущение, спроецируйте образ своего улыбающегося лица перед собой. Почувствуйте, как энергия улыбки сияет подобно солнцу. Направьте эту лучистую энергию по спирали в точку межбровья и втягивайте ее через эту точку и через закрытые глаза, чтобы стимулировать гипофиз.

Лицо. Продолжайте втягивать энергию улыбки в точку межбровья, почувствуйте, как межбровье расширяется. Дайте возможность ци войти в нос и щеки. Ощутите, как под ее действием ваша кожа и мышцы расслабляются, как она согревает все ваше лицо. Пусть улыбка войдет в рот, слегка приподнимая его углы. Почувствуйте, как энергия улыбки входит в язык, и поводите языком во рту, чтобы активизировать поток слюны. Когда вы почувствуете, что слюны много, проглотите ее.

Коснитесь языком верхнего нёба и оставьте язык в таком положении до конца упражнения (этим вы соединяете Управляющий и Функциональный каналы, которые представляют собой два основных энергетических канала тела). Проглотите слюну, направив ее к вилочковой железе и сердцу и втягивая энергию еще дальше вниз. Почувствуйте, как энергия улыбки поступает в ваши челюсти, снимая с них напряжение. Слегка приоткройте рот, чтобы разомкнуть зубы, продолжая прижимать язык к верхнему нёбу.

Шея и горло. Улыбнитесь шее и горлу, позволив шее слегка опуститься вниз, чтобы отдохнуть от своей работы - постоянно поддерживать вашу голову. Пошлите улыбку в щитовидную и паращитовидные железы, которые находятся в передней части шеи. Почувствуйте, как, по мере того как энергия освобождает ваше горло от всяких напряжений, оно открывается подобно распускающемуся цветку.

Горло и грудина. Когда во рту образуется большое количество слюны,
проглотите ее, направив в те органы, которым вы посылали улыбку, Пусть энергия улыбки поступает в вилочковую железу, расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как железа расширяется, излучая теплую, благоухающую энергию улыбки в ваше сердце.

Сердце. Сердце, размер которого примерно равен размеру вашего кулака, находится за грудиной, немного влево от центра. Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за то, что оно гонит кровь по вашему телу. Почувствуйте, как оно расслабляется и работать ему становится легче. Пусть энергия улыбки наполнит ваше сердце любовью, преобразуя раздражительность и вспыльчивость в радость и уважение, Любовь, радость, уважение, а в конечном счете - сострадание, - все это исходит из сердца, Почувствуйте, как эти добродетели излучаются во внутренние органы, железы внутренней секреции и во все ваше тело.

Легкие. Улыбнитесь каждой клетке своих легких, посылая им благодарность за то, что они снабжают кислородом ваше тело, освобождая его от углекислого газа. Почувствуйте, как они смягчаются, становятся более упругими и влажными, расширяясь под действием энергии улыбки. Ощутите, как добродетели сердца (любовь и радость) усиливают энергию улыбки в легких, которая преобразует всякую грусть и депрессию в добродетельность и мужество.

Печень. Улыбнитесь своей печени - она находится в нижней части
грудной клетки справа. Поблагодарите печень за ту роль, которую она играет в процессе пищеварения, в переработке, хранении и высвобождении питательных веществ и в удалении всех токсических веществ. Почувствуйте, как она смягчается и ее влажность увеличивается. Пусть энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца и легких (любовью, радостью, добродетельностью, мужеством), преобразует всякий гнев, удерживаемый печенью, в доброту.

Поджелудочная железа и селезенка. Улыбнитесь своей поджелудочной
железе, которая расположена в нижней части грудной клетки слева, над уровнем талии. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи. Улыбнитесь селезенке, которая находится за поджелудочной железой, на том же уровне слева. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает антитела для борьбы с болезнями. Посылая улыбку селезенке и поджелудочной железе, почувствуйте, как энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца, легких и печени, преобразует все хранившиеся в них тревоги в бесстрастность.

Почки . Пошлите энергию улыбки в почки - они находятся на уровне поясницы в нижней части грудной клетки и расположены по обеим сторонам позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождая ее от отходов, и поддерживают водный баланс тела. Почувствуйте, как они охлаждаются, становятся более свежими и чистыми.

Улыбнитесь надпочечникам , которые находятся над вашими почками. Они вырабатывают адреналин и некоторые другие гормоны. Почувствуйте, как под действием энергии улыбки и всех накопленных добродетелей любые страхи преобразуются в мягкость и доброту.

Половые органы. Направьте энергию улыбки в область половых органов, в нижнюю часть брюшной полости.

Женщины. У женщин область половых органов известна под названием «Дворца Яичников» и находится примерно на три дюйма ниже пупка, посередине между яичниками. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, в яичники, матку и влагалище. Поблагодарите яичники за то, что они вырабатывают гормоны и снабжают вас половой энергией. Переместите объединенную энергию - половую, энергию улыбки и энергии добродетелей - вверх к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Мужчины. Мужские половые органы известны под названием «Дворца Спермы» и находятся на полдюйма выше основания пениса, в области предстательной железы и семенных пузырьков. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, к предстательной железе и яичкам. Поблагодарите их за то, что они вырабатывают гормоны и обеспечивают вас половой энергией. Переместите, объединив вместе, половую энергию, энергию улыбки и энергии добродетелей к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Примечание: Возвращая энергию к пупку для хранения, мысленно создавайте движение по спирали, чтобы концентрировать и удержать ее в этом месте. Образовавшийся вихрь всасывает энергию подобно вакууму.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Передней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.

Улыбайтесь кишечному тракту: Средняя Линия

Желудок. Еще раз осознайте энергию улыбки в глазах и межбровье, позволив этой энергии опуститься в рот. Осознайте язык и поводите языком во рту, чтобы усилить выделение слюны. Поднимите язык к верхнему нёбу, напрягите мышцы щек и быстро и энергично проглотите слюну, издав глотательный звук. Воспользовавшись Внутренней Улыбкой, направьте слюну через пищевод в желудок, который находится слева под грудной клеткой. Поблагодарите желудок за то, что он переваривает пищу, и почувствуйте, как по мере поступления в него энергии он расслабляется.

Тонкий кишечник. Улыбнитесь тонкому кишечнику - он находится посередине верхней части брюшной полости. Поблагодарите его за то, что он впитывает питательные вещества.

Толстый кишечник. Улыбнитесь толстому кишечнику, который окружает тонкий сверху и с обоих боков, а также прямой кишке. Поблагодарите толстый кишечник за удаление отходов.

Мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Направьте энергию улыбки в мочевой пузырь, который находится сразу за лобковой костью, и в мочеиспускательный канал. Поблагодарите эти органы за то, что они собирают и выводят мочу.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Средней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь. Опять переведите внимание на глаза и втяните больше энергии в глаза и в межбровье.

Улыбайтесь железам внутренней секреции и мозгу: Задняя Линия

Железы внутренней секреции и мозг. Активизируйте выделение слюны и энергично проглотите слюну, нажимая языком вверх, чтобы направить поток энергии в мозг. Втяните энергию улыбки через глаза и межбровье. Пошлите улыбку гипофизу, который находится за межбровьем, на расстоянии трех-четырех дюймов. Почувствуйте, как он расцветает.

Улыбнитесь таламусу, который находится непосредственно над спинным мозгом, за шишковидным телом, чуть выше его, и гипоталамусу, находящемуся у основания третьего желудочка мозга. Улыбнитесь шишковидному телу под теменем. Почувствуйте, как эти железы набухают и увеличиваются. Улыбнитесь левому и правому полушарию мозга, чтобы они уравновесились и получили питание.

Позвоночный столб. Улыбнитесь среднему мозгу и мозжечку, а также первому шейному позвонку у основания черепа. Направьте энергию улыбки вниз, через все позвонки, к основанию позвоночника. (Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков; основание позвоночника включает крестец и копчик). Диски под каждым позвонком становятся мягче, позвоночник расширяется и удлиняется. В спине появляется чувство освобождения и комфорта.

Глаза. Опять переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку вниз по всей Задней Линии. Это упражнение существенно увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Все ваше тело расслабится.

Посылайте улыбку вниз по всей длине тела

Все тело. Начните опять с глаз и быстро направьте Внутреннюю Улыбку вниз по Передней, Средней и Задней Линиям. Когда вы приобретете некоторый опыт, направляйте улыбку по всем трем Линиям одновременно, осознавая при этом все органы и позвоночник. Почувствуйте, как энергия опускается по всей длине вашего тела, подобно водопаду любви и покоя. Ощутите, как по мере успокоения тела расслабляются мышцы, кожа и кости.

Собирание и хранение энергии в области пупка

В конце практики очень важно сохранить накопленную энергию в пупке. Причиной большинства неблагоприятных эффектов медитации служит слишком большое количество ци, оставшееся в голове или в сердце. Втяните эту энергию в пупок, безопасное ее хранение в этой области предотвратит подобные проблемы.

Чтобы собрать энергию, концентрируйтесь на области пупка, направив внимание примерно на полтора дюйма вглубь своего тела. Потом начинайте мысленно направлять энергию по спирали, с каждым витком отходя дальше от центра, пока не закончите 36-й виток. Направляя энергию по расходящейся спирали, не выходите выше диафрагмы или ниже лобковой кости (сначала для направления спирали можно воспользоваться пальцем). После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку.

Мужчины: Положите обе ладони на область пупка, левую поверх правой. Начинайте раскручивать спираль вниз вправо (по часовой стрелке), всего 36 раз.

Женщины: Положите обе ладони на область пупка, правую поверх левой. Начинайте раскручивать спираль вниз влево (против часовой стрелки), всего 36 раз.

Мужчины и женщины: После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку (мужчины против часовой стрелки, женщины по часовой стрелке). С каждым витком приближайтесь к пупку. Этим вы завершаете Внутреннюю Улыбку и должны чувствовать увеличение потока ци.

Вот, собственно, и всё. Как видите, всё действительно очень просто. Кстати, не обязательно за один раз делать «Внутреннюю улыбку» по всем трём линиям. Можно, например, в один день «улыбаться» первой линии, другой – второй линии и так далее.

Положительный эффект от медитации «Внутренняя улыбка» вы почувствуете очень быстро. Обычно это происходит уже после первого или второго занятия. Если вы не чувствуете никакого эффекта даже после пяти занятий, то, скорее всего, вы делаете что-то не так и вам следует пересмотреть технику выполнения медитации. Но такое бывает крайне редко.

Как обычно, главное условие эффективности медитации “Внутренняя улыбка” – это регулярная практика. Если вы ничего не делаете, то вы ничего и не получите! Пробуйте, практикуйте, делайте это регулярно и результат не заставит себя долго ждать!

С уважением, Михаил Казарин.

Медитация Внутренняя Улыбка – известный даосский метод трансформации стресса в жизненную энергию. Это простая техника, освоение и практика которой доступны каждому человеку, нуждающемуся в оздоровлении и в исцеляющем расслаблении. Стресс воплощает собой негативную энергию, которую питают наши многочисленные отрицательные эмоции. Эта энергия становится первопричиной всех болезней. Практика внутренней улыбки преобразует ее в позитивную энергию более высокого качества, которая несет здоровье и жизненную силу.

Конечно, желательно практиковать эту медитацию регулярно, лучше по утрам. Однако даже фрагментарная работа, например, при возникновении болевых ощущений в той или иной части тела, может быть очень полезна и продуктивна. Не забудьте об этой медитации в любом случае нервного расстройства, депрессии или стресса.

Навыки, приобретенные при овладении медитацией Внутренняя Улыбка, используются во многих других техниках оздоровления и омоложения организма. В частности, в , которую я недавно описывала.

Подготовка к медитации Внутренняя Улыбка

Начинайте практику не ранее, чем через час после еды. Оденьтесь потеплее, чтобы не замерзнуть.

Выберите тихое место. В дальнейшем, когда Вы станете более опытными, вы сможете практиковать медитацию Внутренняя Улыбка в любом месте, вне зависимости от степени окружающего шума.

Сядьте удобно на краю стула, ноги стоят на полу. Держите спину прямо, но без лишнего напряжения. Расслабьтесь. Положите руки вместе в колени: левая ладонь – снизу, правая –сверху.

Закройте глаза и осознайте ступни Ваших ног. Почувствуйте их связь с землей и энергией земли.

Создайте перед собой источник энергии улыбки – на высоте примерно метр от пола. Это может быть образ Вашего собственного улыбающегося лица или кто-то/что-то, что Вы любите и уважаете, воспоминание о моментах, когда Вы чувствовали глубокий покой, возможно, нежась в лучах солнца, прогуливаясь по кромке моря или в лесу.

Осознайте точку между бровями, через которую Вы будете проводить в тело эту энергию улыбки, обильно разлившуюся вокруг Вас и сконцентрированную в образе ее источника. Пусть Ваш лоб расслабится. Позвольте открыться Третьему Глазу. Аккумулируясь в точке межбровья, энергия улыбки заполняет Ваши глаза. Начиная здесь свой путь, в конечном счете, она до краев наполнит Ваше тело.

Улыбаемся органам. Передняя линия

Позвольте энергии улыбки течь вниз – из точки межбровья, сквозь Ваше лицо, расслабляя щеки, нос, рот, все мышцы лица. Пусть она стекает по шее. Вы можете слегка поворачивать голову, из стороны в сторону, медленно и осторожно.

Вилочковая железа. Пусть поток энергии улыбки течет вниз – к вилочковой железе, которая находится за верхней частью Вашей грудины, и представьте ее светящейся крепким здоровьем. Почувствуйте, как вилочковой железе становится тепло, как она начинает вибрировать и расширяться, как раскрывающийся цветок.

Сердце. Почувствуйте, как поток релаксации стекает ниже – в Ваше сердце. Нервные люди, а также все, кто быстро входит в состояние гнева, часто испытывают боль и напряжение в области сердца. Практика внутренней улыбки снимает это накопившееся напряжение. Насыщайте сердце улыбкой столько, сколько Вам нужно, чтобы почувствовать сердце расслабленным и наполненным энергией любви. Почувствуйте, что Ваше сердце распускается, как цветок.

Легкие. Направьте энергию любви, которую излучает сейчас Ваше сердце, к легким. Почувствуйте, как Ваши легкие размягчаются и дышат с первозданной легкостью. Почувствуйте, что воздух внутри легких светиться, представьте, как он входит и выходит из них. Почувствуйте влажную губчатую субстанцию, из которой состоят легкие, и как она расслабляется и заполняется энергией улыбки и жизненной силой.

Печень. Теперь улыбнитесь Вашей печени – с правой стороны, чуть ниже грудной клетки. Размягчите печень улыбкой. Энергия улыбки и любви даже больную, ослабленную печень возвращает к жизни и омолаживает.

Поджелудочная железа. Направьте поток энергии улыбки в поджелудочную железу, которая расположена в левой нижней части грудной клетки. Поблагодарите ее за работу, которую она делает, убедитесь, что она здорова и прекрасно функционирует. При наличии проблем с поджелудочной железой задержитесь здесь подольше.

Селезенка. Продолжая двигаться влево, улыбнитесь селезенке. Не волнуйтесь, если Вы не знаете точно, где она находится. Если Вы улыбаетесь в этом направлении, постепенно Вы войдете в контакт с ней. Если необходимо, вернитесь вниманием к источнику энергии улыбки, который по-прежнему перед Вами, и усильте поток энергии из точки межбровья, направляя его вниз и влево, в область селезенки. Накопившись в селезенке, энергия улыбки и любви «впадает» в почки.

Почки. Направьте улыбку на обе Ваши почки, которые расположены чуть ниже грудной клетки, по обе стороны от позвоночника. Надпочечники расположены над ними. Отправьте улыбку Вашим надпочечникам, и они, возможно, ответят Вам всплеском адреналина. Почки – это нижний трансформатор вен и артерий. Улыбнитесь почкам и наполните их любовью. Подобно сердцу, они увеличивают поток энергии ци, циркулирующей по телу.

Вернитесь вниманием обратно к глазам. Снова быстро улыбнитесь всем органам по передней линии, убедившись, не осталось ли где напряжения. Найдя его, улыбайтесь этому участку, пока оно не исчезнет.

Улыбаемся пищеварительной системе. Средняя линия

Улыбнитесь глазами. Опустите улыбку вниз, в рот. Водите вращательными движениями языком по рту, стимулируя появление слюны. Когда Ваш рот наполняется слюной, приложите кончик языка к небу, напрягите мышцы шеи и быстро, со звуком, сглотните. Позвольте Вашей внутренней улыбке следовать за слюной по пищеводу, по всему желудочно-кишечному тракту, к пупку. Задержитесь вниманием в желудке. Если Вы будете регулярно практиковать улыбку желудку, качество переваривания пищи значительно улучшится. Расслабьтесь, и опустите энергию улыбки дальше, проведите по тонкому кишечнику, по толстой, прямой кишке. Вернитесь вниманием к глазам. Быстро улыбнитесь по всей средней линии. Поищите участки, которые остались напряженными. Улыбайтесь этим напряженным местам, пока напряжение не растворится.

Улыбнитесь позвоночнику. Задняя линия

Перенесите свое внимание снова к источнику энергии улыбки. Соберите силу этой энергии в области третьего глаза, в межбровье.

Направьте энергию улыбки к гипофизу, переместившись вниманием на 8-10 см вглубь головы, представьте, как он расцветает. Затем направьте свою улыбку в третий желудочек мозга , где расположено место силы нервной энергии, наиболее могущественное место. Ощутите, как оно становится шире, ярче, как его заливает золотой свет, освещая весь Ваш мозг. Подарите искреннюю улыбку гипоталамусу , затем –шишковидной железе . Эта железа очень мала по размеру. Представьте, как она увеличивается, наполняясь Вашей улыбкой.

Пройдите своим внутренним взглядом по левому полушарию мозга, затем по правому. Это сбалансирует левое и правое полушария мозга, укрепит нервную систему. Направьте энергию улыбки вниз, к среднему мозгу . Ощутите, как от энергии Вашей любви он становится мягче и шире. Спуститесь еще ниже, к продолговатому мозгу , а затем и к спинному мозгу .

Начните у основания черепа, с шейного отдела позвоночника. Перемещайте энергию улыбки и любви вниз по позвоночнику, останавливаясь на каждом позвонке и межпозвонковом диске. Улыбайтесь каждому, до самого копчика. Возможно, стоит предварительно освежить в памяти строение позвоночника. Наполняйте каждый позвонок чувством легкости, тепла и комфорта. Улыбаясь своему позвоночнику, Вы можете предотвратить или облегчить боли в спине. Улыбаясь межпозвоночным дискам, можно избежать их деформации из-за нагрузки.

Опять перенесите внимание к своим глазам и направьте улыбку вниз по задней линии, быстро, двигаясь внутренним взором вдоль спины, повторно расслабляя участки остаточного напряжения. Ощутите расслабление всем своим телом. Эта часть медитации увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивающе воздействует на нервную систему.

Улыбка вдоль всего тела

Начните с глаз, вновь наполнив их энергией улыбки. Быстро улыбнитесь всем органам по передней линии, затем – по средней линии и, наконец, по задней линии. Если вы уже опытный практик, улыбнитесь сразу по трем линиям одновременно.

Теперь почувствуйте энергию, стекающую по всей длине Вашего тела, как водопад – водопад улыбок, радости и любви. Пусть все Ваше тело почувствует, что его любят и ценят.

Аккумулируем энергию улыбки в области пупка

Очень важно в конце практики сохранить энергию улыбки в пупочном энергетическом центре. Иначе избыток энергии может сконцентрироваться в области головы или сердца, вызывая болезненные ощущения. В то время как пупочный центр не только справится с возросшим количеством энергии, но и запасет ее впрок.

Для того, чтобы запастись энергией улыбки в области пупка, сначала ощутите свой нижний энергетический центр, который располагается примерно в 4 пальцах ниже пупка и в 4 см вглубь живота. Мысленно перемещайте созданную во время медитации энергию улыбки по расходящейся из этого центра спирали 36 раз. При этом не поднимайтесь выше диафрагмы и не опускайтесь ниже лобка. Женщины начинают движение по спирали против часовой стрелки, мужчины – по часовой стрелке. Затем перемещайте энергию улыбки в обратном направлении, возвращая ее в пупок, 24 раза. Энергия теперь надежно хранится в Вашем пупке, доступная для использования, когда бы и для какого органа она Вам ни понадобилась.

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

21 век, давно забывший о недосягаемость скорости звука, изобилующий источниками получения любой информации, породивший сумасшедший культ потребления – это время, когда так мало внимания уделяется чистоте внутреннего мира. Человечество погрязло в вялотекущей третьей мировой войне, люди научились жить каждый сам за себя и для себя. При этом все больше развивается идеология красивого тела, стильного образа, жизни «в тренде», не вспоминающая о чистоте души и моральных помыслов.

Но есть и другой путь развития! Дорога познания себя, обретения любви к себе, принятия всех составляющих тела и души. На этой жизненной тропинке серьезным помощником может стать учение цигун. А вернуть свет в мир каждого человека способна практика «Внутренняя улыбка».

Краткое введение в философию для начинающих

Цигун – это сложная мировоззренческая система, определяющая место отдельного индивида во вселенной, построенная на самопознании и самосовершенствовании, предполагающая определенные правила поведения и построения тела и духа.
Зародился цигун в Китае, став определенным последователем даосизма – древней традиционной китайской религии. Еще в первом тысячелетии нашей эры были определены принципы «даосской йоги» или же внутренней алхимии, которые в 20 веке преобразились в учение цигун.
Выделяются такие направления деятельности цигуна:

• лечебная медицина и профилактика заболеваний;
• повышение выносливости в боевых техниках;
• подъем моральных качеств;
• медитация и расслабление.

Цигун предполагает 4 возможности обучения:

• статическую (познание себя в спокойном положении тела);
• динамическую (система определенных движений и упражнений);
• медитативную (концентрирование внимания на мыслях, чувствах, дыхании);
• внешнюю (взаимодействие с окружающим миром через телесный контакт, массаж, употребление целебных трав).

Ци – это определенная субстанция, обеспечивающая жизненные силы, что-то вроде внутренней энергии. Принято считать, что влияя на движение Ци, можно изменить и физиологию, производя тем самым, например, самоизлечение.

Внутренняя улыбка – это одна из эффективных технологий цигуна, истинная цель которой, синтезирование внутренней энергии, по средствам целенаправленного воздействия улыбки на человеческие органы.

Принцип воздействия Внутренней улыбки

Еще сотни лет назад даоские монахи предположили, что сознанием обладают не только извилины мозга человека, но и буквально каждая наноклетка его организма. В результате ежедневных медитаций Внутренней улыбки достигается пробуждения телесного разума.

Механизм предлагаемой техники состоит в том, что осознанно улыбаясь каждому внутреннему органу, человек воздает своему телу должную благодарность. Таким образом, выстраиваются доброжелательные взаимоотношения между телом и духом, настраивается полноценная работа всех органов.

Внутренняя улыбка помогает справиться с заниженной самооценкой, учит принимать и любить себя, тем самым выстраивает правильный поток энергии Ци.
Современный человек переполнен негативными эмоциями и пагубными мыслями. В таком состоянии энергетические потоки концентрируются в области головы, смещая центр тяжести вверх – это крайне неустойчивое положение, отрывающее человека от земли, реальности, благополучия. Практикуя Внутреннюю улыбку, расслабляя тело и разум, весь отрицательный эмоциональный заряд преобразуется в положительную энергию – происходит нормализация положения энергетического центра тяжести и человек снова ощущает стабильность и уверенность.

Главная сила Внутренней улыбки: обучение наиважнейшей любви – любви к самому себе. В таком состоянии человек открыт и к самоомоложению и к самоизлечению.

Варианты медитативных техник

Подготовка к медитации

Оптимальное время для проведения данной практики – раннее утро, сразу после пробуждения. Если существует ограниченность во времени, допустимо иногда использовать сокращенную методику. Если медитация запланирована на день, то только спустя минимум час после приема пищи.
Для полноценного погружения в состояние Внутренней улыбки, необходима предварительная подготовка организма – расслабление позвоночника. Достигается это покачивающими движениями:

1. сначала, направление раскачиваний – из стороны в сторону от самого крестцового отдела до головы, достигая полного «релакса» и золотистого свечения каждого позвонка;
2. последующее направление покачиваний – вперед-назад с легкими кивками головы, словно колебания стеблей бамбука на ветру.

Только в состоянии расслабленного позвоночника можно переходить к основной медитации, приняв правильную позу: сидя на седалищных косточках прямо на краю стула так, чтобы ничто не стесняло гениталии. Ступни необходимо расставить на ширину бедер и тщательно придавить к полу. Плечевой пояс допускается расслабить, чуть выгнув спину и тянув подбородок. Руки сложить, правую поверх левой и опустить на колени.

Внутренняя улыбка по трем главным линиям тела

Успешное проведение этой практики обеспечивается в первую очередь расслаблением взора. Необходим умиротворенный взгляд и успокоенные мышцы глаз.

Первая линия тела – передняя

• Закройте глаза, расслабьте мысли, вообразите будто вы в чудеснейшем саду. Постарайтесь увидеть пред собой свое улыбающееся лицо и озаритесь ответной улыбкой. Ощутите энергию солнечной улыбки перед собой и втяните ее в себя в зоне между бровей.
• Продолжайте обогащаться энергией улыбки, не препятствуйте увеличению третьего глаза. Позвольте энергии Ци заполнить и нос, и щеки, и рот. На этом этапе явно ощущается теплота внутри лица, уголки губ поднимаются вверх. Помогите энергии – совершите языком круговые движения, накопленную слюну плавно проглотите, направив поток энергии ниже по телу. До окончания медитации язык должен остаться прижатым к небу, а зубы разжатыми.
• Улыбайтесь своему горлу, шее, щитовидке. Ощущайте будто великолепный цветок распускается внутри гортани.
• По мере скопления слюны проглатывайте ее, перенося улыбку дальше к вилочковой железе.
• Дальше энергия разливается к сердцу. Улыбайтесь ему, ощущайте благодарность его ежесекундной работе, дающей вам жизнь. Наполняйте сердце любовью и состраданием. Отправляйте энергии к следующим органам.
• Улыбка достигает легких, она обогащает их добродетелями. Прочувствуйте важность дыхания, поблагодарите легкие за кислород. Любовь исходящая от сердца воплотит печаль, заключенную в легких, в мужество и добродетель.
• Следующая остановка энергии – правое подреберье – место расположения печени. Улыбнитесь ей, преобразуйте накопленный ее гнев в доброту.
• Направьте Ци влево к поджелудочной железе и селезенке, улыбнитесь им с благодарностью за выработку жизненно необходимых веществ и создание иммунитета. Здесь все беспокойство вашего тела под действием улыбки переходит в бесстрашие.
• Обратите свой внутренний взор к почкам и надпочечниками, улыбайтесь, благодарите их за работу. В этот момент все страхи переходят в мягкость.
• Улыбайтесь далее, по направлению вниз, достигая гениталий: дворца яичников или дворца спермы. Максимально прочувствовав этот момент, поблагодарите свои половые органы за их миссию и мысленно закрутите поток энергии, отправив его в область пупка, где он должен зависнуть.
• Плавно осуществите возврат к глазам. Озарите себя еще одной улыбкой, покрывающей всю переднюю линию, удалить последние очаги напряжения внутри своего тела, продолжая улыбаться самым трудно поддающимся органам.

Вторая линия тела – срединная – по пищеварительной системе

• Повторяются первые два пункта из первой линии, только слюна глотается мощно, с четким звуком. Прочувствуйте как улыбка заглатывается прямо в желудок. Скажите ему «Спасибо».
• Продвигайте энергию дальше: тонкий кишечник, толстый. Чувствуйте, как они расслабляются, благодарите их.
• Достигните мочевого пузыря и уретры, озарите их светом улыбки.
• Вернитесь к глазам. Повторите путь улыбки по этой линии.

Третья линия тела – задняя – по позвонкам

• Повторяйте концентрацию улыбки между бровями, но в этот раз отправляйте ее не вниз по пищеводу, а к гипофизу. Напитывайте все железы головного мозга энергией, ощущайте распускающиеся сады внутри своей головы. Обратите взор сначала на левое, потом на правое полушарие мозга, поблагодарите его за работу.
• Улыбайтесь своему мозжечку и дальше направьте Ци от первого позвонка вниз по спине, расслабляя каждый позвонок и ощущая легкость во всем теле.
• Вернитесь мысленно в голову. Повторите практику задней линии.

Завершение медитации

• Снова концентрируемся в зоне глаз, собираем свет улыбки и ускоренным темпом пробегаем по всем линиям. При определенном опыте эти движения могут объединиться в одно, т.е. три линии будут охватываться одновременно.
• Фиксирование выработанной энергии. Избыток Ци в сердце или голове крайне нежелателен, поэтому необходимо собрать всю энергию в другой зоне – в области пупка. Для этого применяются спиралевидные движения потока энергии. Женщины должны осуществить 36 мысленных энергетических вращений против часовой стрелки вокруг пупка. Мужчины выполняют столько же оборотов, но уже по направлению движения часовой стрелки. При этом руки должны быть положены на пупок.
• Закрепление результата. Необходимо совершить еще по 24 круговых движения энергии, но уже в обратных направлениях.

Внутренняя улыбка, наполняющая энергией

В ходе этой медитации улыбка концентрируется на пяти важнейших элементах тела человека и создается усиленный энергетический поток.

• Улыбка начинает движение от органов малого таза. Для этого визуализируете бескрайний океан, из которого исходит свечение. Следите за видением и продвигайте энергию далее.
• Теперь вы в почках, расслабьте их, наполните лазурным светом океана.
• Переходите в печень. Ощутите здесь освещение молодой листвы в лучах солнца и идите дальше.
• В сердце прочувствуйте алый отблеск закатного солнца. Наполните его улыбкой.
• Продвигайтесь к пищеварительному тракту, благодарите свой желудок, селезенку, поджелудку. Здесь царит солнечный теплый свет золотых лучей.
• Озарите улыбкой легкие, наполните их белизной снежных горных вершин.
• Завершите круг энергии Ци, вернувшись в почки. Повторите практику 2 раза.
• Вся аккумулированная энергия должна в итоге перейти в мозг, откуда уже будет питаться все тело и расширяться сознание.

Самый сильный поток энергии образуется в сердце. К сожалению, помимо благостной силы, может появиться злоба и ненависть. Эта техника направлена на очищение, умиротворение сердечной энергии, преобразование всех потоков в величайшую добродетель сострадание.

Улыбку необходимо фокусировать на сердце, стараясь пересилить страх и злобу, ненависть и беспокойство. Энергия добра и света в результате достижения равновесия должна достигать каждого органа, чтобы решать любые внутренние проблемы еще в самом зародыше.

Выполнение этих техник, развитие своих медитативных способностей сформирует правильный жизненный настрой, сбалансирует энергетические потоки. При ежедневной медитации Внутренней улыбки в скором времени не останется места негативу ни в душе, ни в теле.

Медитация «Внутренняя Улыбка» — чистосердечная улыбка всему телу: всем органам, мышцам и железам, а самое главное — нервной системе.

Данная практика является:

1) оздоравливающей

2) и расслабляющей.

Внутренняя Улыбка способна усилить энергетический потенциал в целом, а также увеличить запас энергии цзин и энергии всех органов в частности.

Вы просто не поверьте, как быстро Ваше тело начнёт оздоравливатся.

Попробуйте эту невероятную практику каждый день на протяжении месяца, и Вы гарантированно себя не узнаете !

Жизнь представляет собой сумасшедшую гонку. С течением времени мы теряем способность чувствовать собственное тело, органы. Быстрый темп повседневности не оставляет нам времени для того, чтобы вслушаться в свой внутренний голос. Проще говоря, мы постоянно куда-то бежим, если не в прямом смысле этого слова, то хотя бы мысленно. Данная медитация позволит приостановится для того, чтобы направить все внимание на каждую клеточку тела.

Медитация является одной из основополагающих техник Даосских и Цигун практик. Овладев техникой, можно научиться общению с внутренними органами, как бы странно это ни казалось! Медитативная практика поможет осознавать и чувствовать свое тело, сосредотачиваться на внутренних ощущениях. Оздоровить весь организм. И просто почувствовать себя более легким и счастливым.

По мнению даосов, наше сознание обитает во всех жизненно важных частях тела, а не только в головном мозге. Согласно их теории, частью разума мы не пользуемся. Наши органы нуждаются в поощрении, благодарности за свою работу — внутренней улыбке.

Когда лучше всего медитировать?

Осуществлению практики лучше всего посвятить первую половину дня, желательно приступать к медитации сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Итогом такой деятельности будет прекрасно сложившийся день! Однако медитировать в другое время суток не возбраняется.
Для медитации понадобится удобный стул со спинкой и 5-10 минут свободного времени. Сядьте на стул, расправьте плечи, выровняйте спину и прижмите ее к спинке. Постарайтесь расслабиться, дышите ровно и свободно на протяжении 2-3 минут. Во время дыхания нужно представить себя в каком-нибудь приятном месте.

Практика «Внутренней Улыбки»

Медитация «внутренняя улыбка» имеет несколько техник. Наиболее известными являются гармонизирующая, энергозирующая и три линии внутренней улыбки. Некоторые из них достаточно сложны для выполнения новичком. Однако все практики ведут к единому результату.

В данной заметке мы познакомимся с самой простой, и такой же действенной практикой Внутренней Улыбки.

Если говорить просто: Вам необходимо улыбнуться всем частям собственного тела, каждому органу сверху вниз, а также ощущать, как все органы улыбаються Вам. Рассмотрим практику поэтапно.

1. Межбровье

Начинайте едва заметно и легко улыбаться. Осознайте энергию улыбки, она собирается золотым светом перед вашими глазами. Расслабьте лоб. Представьте и постарайтесь почувствовать себя, входящим в приятное вам место, например цветущий сад.

Сохраните ощущение прибывания в приятном месте. Спроецируйте образ своего лица, улыбающегося вам. Энергия этой улыбки сияет, как солнышко, почувствуйте ее. Для стимуляции гипофиза направьте свою улыбку между бровей.

2. Глаза

Теперь необходимо послать Улыбку глазам. Переведите внимание от межбровья к каждому глазу. Старайтесь улыбаться каждому напряжению до тех пор, пока оно не покинет вас.

3. Мозг и железы внутренней секреции

Для того чтобы уравновесить и получить питание для каждого полушария мозга, улыбнитесь сначала правому, а потом левому полушарию головного мозга.

Почувствуйте улыбку гипофиза: пошлите свое состояние на расстоянии трех пальцев от межбровья.

За шишковидным телом, прямо под спинным мозгом находится таламус. Улыбнитесь ему! Немного выше у основания третьего желудочка мозга расположен гипоталамус — не оставляйте без улыбки и его, а также шишковидное тело, находящееся под теменной зоной. Почувствуйте увеличение, набухание желез.

4. Лицо

Немного приподняв уголки губ, пустите улыбку в рот. Она окутает ваш язык, небо, стимулирует слюнную жидкость. Если ощутите большое количество слюны, просто проглотите ее.

5. Грудина, горло

Слюна, которую вы только что проглотили, направится через горло вниз. Вместе с ней пошлите им улыбку, направьте энергию в горло, улыбнитесь вилочковой железе, которая находится между грудиной и горлом. Ощутите увеличение, рост железы. Направьте энергию Внутренней Улыбки в свое сердце.

6. Сердце

Размер сердца является приблизительно таким же, как и ваш кулак. Оно располагается за грудиной, немного левее ее центра. Поблагодарите свое сердце, улыбнитесь ему, ведь оно беспрестанно питает все ваши органы кровью. Разрешите ему расслабиться, позвольте сердцу работать легче.

Энергия улыбки поможет преобразовать вспыльчивость, раздраженность в энергию любви, радости и уважения, которая наполнит ваше сердце. Эта энергия пробудит в сердце сострадание, которое распространится по всем органам, железам и всему телу.

7. Легкие

Легкие снабжают кислородом и освобождают от углекислого газа каждый сантиметр вашего тела. Улыбнитесь им, поблагодарите. Ощутите то, как под воздействием улыбки они становятся упругими, более широкими, влажными. Пусть любовь и радость, которую вы накопили в сердце, усиливают приток энергии улыбки в легких.

8. Позвоночник

Улыбнитесь шейному позвонку, основанию черепа, среднему мозгу и мозжечку. Ваш позвоночник имеет 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, а также крестец и копчик. Пустите энергию чистой улыбки вниз, через каждый позвонок к основанию. Почувствуйте как межпозвоночные диски расслабляются, становятся более мягкими, а сам позвоночник удлиняется. Вашей спине удобно и комфортно.

Ощутите отделы головного мозга и спинного. Наполните эти органы улыбкой. Постарайтесь еще более расслабиться и послушать свой внутренний голос, отметить свои ощущения. Распространите улыбку на всю нервную систему: переместите ее поток то вниз, то вверх по позвоночнику.

9. Печень

Печень располагается справа внизу грудной клетки. Она играет важную роль в процессе переработки пищи, хранении питательных и удалении токсических веществ. Поблагодарите ее за это, улыбнитесь ей. Ощутите, как она растет, увлажняется, смягчается. Пусть любовь, радость и прочие добродетели легких и сердца усилятся. Энергия улыбки, которую удерживает печень, преобразует гнев в доброту.

10. Селезенка, поджелудочная железа

Поджелудочная железа находится над уровнем талии слева в нижней части грудной клетки. Улыбнитесь и ей, поблагодарите за выработку инсулина, пищеварительных ферментов. Инсулин регулирует сахар в крови.

Селезенка расположена на уровне поджелудочной железы, за ней. Улыбнитесь ей и поблагодарите за то, что она ежедневно вырабатывает антитела, которые помогают вам бороться с болезнями.

При посыле энергии селезенке и поджелудочной железе ощутите Внутреннюю Улыбку, которую усиливают добродетели от сердца, печени и легких (любовь, доброта, уважение). Тревоги, хранящиеся в железах, преобразуются в бесстрастность.

11. Желудок

Повторите посыл энергии улыбки в область межбровья, опустите ее в рот. Наполните улыбкой язык, при этом слюноотделение усилится. Приподнимите язык вверх, уприте его в верхнее небо, напрягите щеки и быстро глотните слюну, издайте при этом глотательный звук. Слюну, наполненную энергией, опустите сквозь пищевод в желудок. Он расположен прямо под грудной клеткой. Ваш желудок каждый день перерабатывает еду, поблагодарите его за это. Позвольте желудку расслабиться в момент проникновения улыбки.

12. Почки

В нижней части грудной клетки на уровне поясницы по обеим сторонам находятся почки. Они также нуждаются в энергии улыбки. Пошлите им ее, поблагодарите за поддержание водного баланса, фильтрацию крови, избавление ее от отходов. Ощутите очищение почек, их охлаждение, свежесть.

13. Надпочечники

Под почками расположены надпочечники. Улыбнитесь и поблагодарите их за выработку гормонов, адреналина. Накопленные в надпочечниках страхи преобразуются в доброту и мягкость. Постарайтесь почувствовать этот процесс.

14. Тонкий кишечник

В области пупка находится тонкий кишечник. Поблагодарите его за впитывание питательных веществ, улыбнитесь ему.

15. Толстый кишечник

Тонкий кишечник окружает толстый. Улыбнитесь ему и прямой кишке, скажите спасибо за то, что они выводят отходы из вашего организма.

16. Мочеиспускательный канал, мочевой пузырь

За лобковой костью расположены мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, которые накапливают и выводят мочу. Улыбнитесь им, поблагодарите за работу.

17. Половые органы

В нижней части брюшной полости располагаются половые органы. Пошлите им улыбку, поблагодарите их.

18. Костная система

Перевидите свое внутреннее внимание на всю костную систему Вашего тела. Сначала начните улыбаться Вашим костям отдельно: на пальцах рук, кистях, руках, печах, черепе, позвоночнике, лопатках, ребрах, тазу, ногах. После этого представьте весь Вас скелет целиком. Улыбнитесь ему. Каждый день Ваш скелет держит и переносит Ваше тело. Поблагодарите его.

19. Кровеносная система

Пройдитесь своим внутренним вниманием по всему Вашему телу. Представьте все свои кровеносные сосуды (вены, артерии и даже самые маленькие капилярчики) и Вашу кровь. Благодаря кровеносной системе и крови каждая клеточка в Вашем организме насыщается кислородом и полезными веществами. Поблагодарите их за это.

20. Нервная система

Ощутите все и каждый нерв своего тела. В ногах, руках, пальцах и туловище. Представьте, что нервная система озарена улыбкой. Каждый нерв Вашего организма светится и улыбаются. Каждый день наши нервы передают миллиарды импульсов. Поблагодарите их.

21. Мышцы

Переведите внутреннее внимание на мышцы Вашего тела. Наполните их светом, улыбнитесь им, представьте, как они улыбаются Вам. Мышцы держат все наше тело, благодаря им мы можем двигаться, дышать, общаться. Поблагодарите их за это.

22. Все Ваше тело

Теперь ощутите все Ваше тело полностью, каждую часть и клетку Вашего организма, все Ваши органы. Наполните их светом и любовью. Улыбнитесь ему, ощутите, как оно с благодарностью улыбаться Вам. Поблагодарите его, за то, что оно у Вас есть.

23. Сбор энергии и ее хранение в зоне пупка

Накопленную энергию нужно сохранить в области пупка. Концентрируйтесь на пупке, сосредоточьте энергию в глубине собственного тела (на два с половиной см глубже пупка).Направьте энергию улыбки в форме спирали. Таким образом нужно пройти 36 витков спирали вниз, каждый из которых уходит от центра все дальше. Создавайте спираль не ниже лобка и не выше диафрагмы.

Сделайте 24 витка по спирали вверх к области пупка. Для удобства поначалу можно помогать себе рисовать спираль пальцем.
Важно отметить, что мужчинам при направлении энергии по спирали нужно положить ладони на пупок: правую под левую, а женщинам наоборот — левую под правую. Мужчины закручивают спираль по часовой стрелке, а женщины — против. А раскручивать так: мужчины — против, а женщины — по часовой стрелке.
После раскручивания 24-го витка медитация завершается, а попрактиковавшийся человек ощущает увеличение потока ци.

Видео «Внутренняя улыбка»