Какие витамины надо пить когда худеешь. Какие витамины нужны во время диеты. Витаминные комплексы способствующие похудению

Казалось бы, витамины не оказывают прямого воздействия на снижение лишнего веса. Но если внимательно изучить этот вопрос, становится понятно, что витамины очень важны для похудения. Это связано с тем, что все процессы организма будут нормально протекать только тогда, кода витаминный баланс не нарушен.

Основные способы влияния на лишний вес представлены ниже:

Участие в метаболизме. Правильный метаболизм способствует последовательному похудению. Для ускорения обмена веществ нужны ферменты. Но их работа невозможна без коферментов, которые получаются из различных витаминов. Именно для этого процесса необходимы витамины группы B, С, А и Е. Таким образом, витамины принимают участие в нормальном обмене веществ.
Дефицит. Недостаток каких-то витаминов прямым образом сказывается на увеличении веса. Известно, что при недостатке витаминов пробуждается сильнейший аппетит. Мозг надеется, что при поступлении пищи уровень веществ восполнится. Человек наедается, лишний вес растет. Если пить витаминные комплексы, аппетит значительно снизится и организм будет меньше употреблять углеводов и жиров, которые увеличивают вес.
Участие в выработке гормонов. При недостатке определённых веществ уровень гормонов нарушается, и у человека возникает сильнейший аппетит, способствующий набору веса.
Человек может испытывать повышенный аппетит во время стресса или тревожных состояний. Недостаток витамина B6 может вызвать нарушения в нервной системе, которые приведут к стрессу или к депрессии.

Как правильно выбирать витамины, находясь на диете?

Из вышеизложенного следует, что витамины прямо или косвенно влияют на аппетит и наличие избыточного веса.

И снова о важности

Витамины – обязательная составляющая всех процессов организма.

Может ли человек прожить без них? Ученые доказали, что может, но чтобы недостаток этих «кирпичиков» не ощущался, в день нужно потреблять не меньше 5 000 калорий.

Основу рациона должны составлять:

свежие овощи и фрукты.

Врачи-диетологи так же утверждают, что:

поливитамины при похудении ускоряют потерю веса и делают ее незаметной для организма
они укрепляют его, делая стойким к воздействию окружающей среды и различным неблагоприятным фактором.

Витамины укрепляют нервную систему, которая страдает во время диеты, и помогает работе головного мозга. А это, в свою очередь, оказывает положительное влияние на трудоспособность человека.

Запомните: диета и витамины – понятия неразделимые.

Устранить недостаток микроэлементов, который возникает из-за голодания, можно только при помощи дополнительного приема витаминов. В аптеках продается множество поливитаминных комплексов, в связи с чем крайне важно ориентироваться в их составе и пользе для организма.

Какие витамины помогают снижать вес

Существует огромное количество витаминов, но не все из них полезны для снижения лишнего веса. Сразу возникает вопрос, какие витамины пить при похудении?

B1 - участвует в обмене жиров, углеводов и протеинов.
C (аскорбиновая кислота) - ускоряет усвоение глюкозы и переработку ее в энергию. Помогает высвобождать энергию из жировых отложений.
B2 (рибофлавин) - нормализует работу щитовидной железы, тем самым помогает поддерживать уровень гормонов. Это очень важно, так как если гормональный баланс нарушен, у человека появляется повышенный аппетит.
B6 - нормализует работу нервной системы во время похудения. Не секрет, что во время интенсивного сброса лишнего веса у человека ухудшается настроение и появляются депрессивные признаки. Прием этого витамина во время похудения поможет снизить проявления стресса.
B12 - помогает улучшению пищеварения. Питательные вещества усваиваются, как положено, соответственно, процесс пищеварения проходит правильно.

При недостатке вышеперечисленных витаминов процесс похудения будет значительно замедлен.

Читайте также: Гипохолестериновая диета меню на неделю

Витамины и их свойства

Пьешь витаминки, укрепляешь здоровье и при этом худеешь? Да-да, именно так! Эти важные помощники ускоряют метаболизм и снижают аппетит. Необходимо лишь понять, что работают они в паре с диетой и физическими упражнениями.

Итак, что же может дать вашему организму каждый из витаминов?

В2 – отвечает за щитовидку, которая является гарантом обменных процессов;
В3 – контролирует выработку гормонов и нормализует содержание сахара в крови, что способствует снижению аппетита;
В4 – обеспечивает жировой обмен;
В5 – участник всех сложнейших процессов в организме, высвобождает энергию из жировых клеток и выводит ненужные жиры;
В6 – «коллега» витамина В3 – контролирует метаболизм и стимулирует выработку гормонов щитовидки;
В8 – обеспечивает сжигание жира;
В12 – способствует переработке жиров и углеводов, помогает продлить рабочую способность организма;
С – сжигает жир (как и В8);
D – притупляет чувство голода;
Е – обеспечивает корректную работу половых желез, а также иммунной и эндокринной систем;
Омега-3 – антидепрессант, который устраняет приступы голода. Организмом не синтезируется, поэтому в обязательном порядке должен попадать извне;
Магний – активизирует обмен веществ, контролирует выработку энергии и метаболизм.

Недостаток перечисленных выше веществ отражается не только на самочувствии и фигуре. При их нехватке страдают также кожа, ногти, волосы.

Поливитамины при похудении – секрет вашей красоты

Если вы решили сделать свою фигуру привлекательнее, но хотите при этом сохранить свое здоровье, еще до начала диеты запаситесь витаминами.
Гораздо проще купить в аптеке поливитаминный комплекс, в котором грамотно скомпонованы необходимые вещества. Нет необходимости приобретать по отдельности каждую группу витаминов, если можно сразу купить готовый препарат.
Выбирая поливитамины для похудения, прежде всего, посоветуйтесь с врачом. Он сможет подсказать вариант, который идеален для вашего случая.

Кроме того, смотрите, чтобы в составе выбранного вами комплекса присутствовали:

фолиевая кислота;
марганец;
магний;
калий;
хром;
железо;
цинк;
медь.

Пропивая витаминный курс, помните, что нужно пить достаточное количество жидкости. Ее недостаток может вызвать интоксикацию и другие неприятные осложнения. Научитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день – так вы и организму поможете, и будете вести грамотную борьбу с целлюлитом.

Прибегать к диете и поливитаминам лучше весной, когда организм ослаблен.

Правила приема того или иного комплекса, как правило, указаны в инструкции. Следуйте им, не превышая дозировки.

поливитамины при похудении – лишь вспомогательное средство, а не универсальная терапия. Только правильный рацион и дружба со спортом могут дать хороший результат. Худейте правильно!

Кроме самих витаминов, в витаминных комплексах также присутствуют различные минеральные вещества и аминокислоты. В сочетании с поливитаминами для похудения они способствуют ускорению процесса по снижению избыточного веса. Какие же витамины и их комплексы для похудения самые эффективные?

«Алфавит-диета». Специально разработанный витаминный комплекс, способствующий похудению. В него входят все необходимые витамины, минеральные вещества и аминокислоты для регуляции деятельности щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому притупляется чувство голода, метаболизм приходит в норму и похудение происходит быстрее. В этом комплексе также содержатся полезные растительные компоненты и клетчатка для оздоровления стенок желудка и кишечника.
«Витрум». Витаминный комплекс, содержащий большое количество витаминов и минеральных веществ. Особенно актуален прием этого препарата становится при строгих диетах и невозможности полноценного питания. При похудении многих полезных веществ не хватает. Витрум поможет восполнить их недостаток. Вас порадует невысокая цена этого комплекса.
«Витамины для похудения» от производителя Эвалар также специально создавались для снижения избыточного веса. Комплекс содержит витамины, минералы, аминокислоты и растительные компоненты. Действие препарата направлено на регуляцию обмена веществ и улучшение переваривания пищи, что способствует похудению. Витамин B6 в составе поможет снизить негативное действие диеты на нервную систему.
«Магний B6» можно пить при повышенной раздражительности во время диеты. Комплекс состоит всего из двух препаратов. Магний благотворно влияет на работу сердца, а витамин B6 поможет справиться с нервозностью и раздражительностью, вызванными интенсивной потерей лишнего веса. С этим препаратом можно худеть и всегда оставаться в прекрасном настроении.
«Селмевит». Отечественный препарат содержит 11 витаминов и 9 минералов. В состав входят витамины группы В, А, С, то есть все необходимые витамины, способствующие снижению веса и похудению. Этот витаминный комплекс поможет наладить пищеварение даже во время самой жесткой диеты. Цена препарата не обременительна даже для самого скромного кошелька.
«Аевит» содержит в своем составе два компонента: витамины А и Е. Витамин А участвует в липидном обмене организма, благодаря чему жиры и углеводы усваиваются лучше. Витамин Е участвует в регулировании работы репродуктивной системы женщины. Это очень важно, так как во время диеты часто возникают проблемы в работе половых желез. Также этот витаминный комплекс поможет поддержать хорошее состояние кожи и волос во время похудения.

Читайте также: Сушка диета меню на неделю

Прием витаминных комплексов, способствующих похудению, следует начинать одновременно с диетой, так как при ограничении поступающих в организм продуктов ограничивается и объем витаминов и других полезных веществ для похудения.

В отличие от витаминных комплексов, предназначенных для всех категорий населения, существуют специальные витамины для женщин, используемые для похудения. Женские витамины для похудения - это название для витаминных комплексов, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Они отличаются определенным набором элементов, поэтому рекомендованы для приема женщинам.

«Мультитабс». Это наименование витаминных комплексов имеет специально разработанную серию для женщин. Такие поливитамины примечательны тем, что для каждой возрастной категории женщин имеется специальный комплекс витаминов. Мультитабс помогает похудению, так как организм получает все необходимые вещества во время диеты. Аппетит заметно снижается. Цена препарата достаточно высока по сравнению с другими похожими поливитаминами.
«Компливит». Этот витаминокомплекс также имеет специальную женскую серию. Она представлена препаратами «Компливит 45 » и «Компливит-сияние». Оба эти комплекса отлично помогают наладить или восстановить обмен веществ женщине, благодаря имеющимся в составе компонентам. Несмотря на самые жесткие диеты, при приеме этих препаратов волосы, кожа и ногти будут выглядеть великолепно.
«Дуовит для женщин» - специально разработанная серия для женщин любого возраста. Одна таблетка содержит 12 витаминов и 5 минеральных веществ. Состав элементов в этом препарате позволяет сказать, что при похудении этот витаминный комплекс принесет ощутимую пользу. Витаминный комплекс этой серии относится к средней ценовой категории.
«Доппельгерц. Комплекс для снижения веса». Это также специальный витаминный комплекс для похудения от германского производителя. Компоненты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток при любой диете. Эффективный состав, улучшающий обмен веществ и способствующий похудению.

Как выбрать витамины для похудения и какие можно принимать во время снижения веса - лучше посоветоваться с диетологом.

Где приобрести и на что обратить внимание

Несомненно, витамины не следует покупать на рынке и у посторонних людей. Также не рекомендуется заказывать препараты сомнительного качества в интернете или по почте. Бывает так, что поливитамины предлагают подозрительные люди, которые обходят квартиры или офисы. Чаще всего такие препараты просто бесполезны, а иногда могут попасться вредные составы.

Наш повседневный рацион питания включает в себя различные группы продуктов, каждая из которых содержит необходимые для нормального функционирования организма микроэлементы. Однако для получения из пищи необходимого количества витаминов, суточное меню должно включать в себя около 5500 ккал. Это огромная цифра, ведь для поддержания нормального веса требуется в среднем 2500 ккал. При различных диетах число снижается до 1000-1500 ккал в сутки. Этим и обусловлена необходимость дополнительно употреблять витамины при диете.

Подбирать необходимые витамины нужно в зависимости от той диеты, которую вы соблюдаете.

Низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса, но избыток белковой пищи в меню ведет к недостатку клетчатки и витамина С.
Диета на основе овощей и фруктов не содержит пищи животного происхождения. Из-за этого образуется нехватка витаминов группы В, а также А, Е.
Диета с ограничением жиров требует приема жирорастворимых витаминов А, D, E, K. Можно пить капсулы рыбьего жира.

Дополнительный прием витаминов нужен не всегда. Существуют диеты, разработанные специально для насыщения организма необходимыми веществами. Например, витаминная диета. Составляя меню на неделю для этой диеты, важно включить в него максимум полезных продуктов. В первую очередь рацион должны составлять сырые овощи и фрукты, а также нежирное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты. Питаться следует небольшими порциями не менее 4 раз в день.

Витаминная диета поможет не только убрать жировые отложения и целлюлит, но также придаст дополнительную энергию организму.

Примерное меню на неделю

Каждый день состоит из четырех приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин.

Первый день

Рисовая каша с тыквой, чай без сахара.
Овощной суп на курином бульоне, салат из свежей капусты и зелени.
Запеченное яблоко с корицей.
Творог с сухофруктами.

Второй день

Салат из яблок и моркови, свежевыжатый сок.
Грибной суп-пюре, рагу из овощей.
Смесь из орехов с сухофруктами.
Овощные голубцы.

Третий день

Омлет с зеленью, помидорами, болгарским перцем.
Паровой минтай с овощами.
Апельсин.
Рис с овощами, травяной чай.

Четвертый день

Овсяная каша с яблоками, зеленый чай.
Баклажаны, запеченные с говядиной.
Дыня.
Овощное рагу.

Пятый день

Салат из тыквы и яблока с медом, настой шиповника.
Зеленые щи с капустой.
Киви.
Натуральный творог с ягодами.

Шестой и седьмой дни (меню одинаковое)

Салат из помидоров и огурцов, ягодный морс.
Рыбный суп-пюре с овощами.
Персики или абрикосы.
Морепродукты с рисом, чай.

На каких диетах нужны витамины

Еще одна - белково-витаминная. Она основана на принципах чередования дней, в которые употребляется белковая или витаминная пища. Белок - это мясо, рыба, яйца, молоко. Витаминная пища - свежие фрукты и овощи. Благодаря такому сбалансированному и полезному рациону, белково-витаминная диета избавляет от лишнего веса без чувства голода и вреда для организма. Отзывы профессиональных диетологов о подобной системе положительные, так как она помогает организму перестроиться на раздельное питание и получать энергию из природных сахаров.

При соблюдении строгих диет дополнительный прием поливитаминных комплексов является обязательным. Особенно это касается моно-диет, таких как кефирная, гречневая, яичная. Они не являются сбалансированными, из-за чего могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Помимо потерянных килограммов, такие диеты могут оставить в подарок нарушения пищеварения, сухость кожи, выпадение волос, вялость, отсутствие аппетита, изменения гормонального баланса.

Выбирая поливитамины, лучше отдавать предпочтение известным, проверенным брендам. Приобретать витаминно-минеральные комплексы следует только в аптеках! Не стоит покупать БАДы, не имеющие необходимые сертификаты и лицензии, это может быть опасно для здоровья. Заслуженным доверием пользуются витамины «Компливит», «Алфавит», «Супрадин». Это поливитамины отечественного производства, благодаря чему цена на них довольно приемлемая. Принимать данные комплексы нужно согласно инструкции.

Здоровый внешний вид, подтянутые мышцы и ни грамма лишнего жира — это образ современного успешного человека. Но многие продукты так и просятся, чтобы их съели. И даже одно пирожное, которое хочется съесть именно в полночь, может со временем сказаться на слишком пышных бедрах. Вы уже выбрали диету?

Не забудьте о правильном питании. Итак, как же помочь своему организму в борьбе с лишними килограммами? Витамины для тех кто на диете для снижения веса — соответствующее решение в любой ситуации. Их применение не только поможет убрать лишние сантиметры, но и поддержать организм.

Какие витамины пить на диете? Сегодня диетологи выделяют 13 витаминов и 10 витаминоподобных веществ, которые необходимы организму. Для эффективного и безопасного похудения вам необходимо знать «в лицо» вещества, которые станут отличными помощниками в достижении цели.

Незаменимые витамины во время диеты

Эффективные витамины для похудения

Какие витамины пить во время диеты для снижения веса? Мнение диетологов однозначно — витамины группы В особенно актуальны. Итак, важнейшие витамины для снижения веса:

Не стоит забывать и о других витаминах, важных для организма, ведь недостаток одного может повлиять на усвоение другого, что в свою очередь замедлит процесс похудения. Поэтому так важно проконсультироваться у диетолога и узнать точно, какие витамины лучше пить при диете именно вам для снижения веса.

Витаминно — минеральные комплексы для женщин

Не менее важны микро и макроэлементы для успешной работы организма, особенного женского, в том числе для похудения. Каждый диетолог посоветует вам витамины дополнить определенными минеральными веществами.

Цинк — это вещество, существенно уменьшающее аппетит. Оптимальное количество цинка в крови способствует поддержанию на должном уровне количество гормонов, инсулина и глюкозы. Для поддержания стабильного похудения следует употреблять жирную рыбу, бобовые, овсянку, мясо, яйца.

Аргинин — аминокислота — лучший друг спортсменов (бодибилдеров особенно). Достаточный уровень аминокислоты в организме способствует наращиванию мышечной ткани без увеличения жировой массы. Если вы употребляете витамины для снижения веса и занимаетесь спортом, такая добавка в пищу позволит вам сократить количество жировой ткани на 60%. продукты, богатые аргинином: арбуз, семена кунжута и подсолнечника, орехи (особенно грецкие), рис. Употребляя эти продукты, вы безопасно для организма поддержите количество аргинина на должном уровне.

Хром — микроэлемент, стабилизирующий уровень холестерина и глюкозы в крови, ускоряет метаболизм, стимулирует превращение углеводов не в жир, а в гликоген. При достаточном количестве хрома в организме мышечная масса наращивается быстро без параллельного увеличения объема, также укрепляются мышцы. Лучшими источниками хрома являются: пивные дрожжи (не пиво!), капуста брокколи, печеный картофель, сок цитрусовых.

Магний — микроэлемент, отвечающий за сжигание жира в организме, нормальный метаболизм. Содержится практически во всех продуктах, особенно в зелени, орехах, бобовых, ячмене.

Если вы регулярно посещаете эндокринолога, вы без проблем переживете диету и пополните запасы организма витаминами. Какие лучше принимать витамины при диете сможет решить только ваш лечащий врач. В случае отсутствия грамотного подхода к диете, вас может ждать гормональный дисбаланс, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие результатов при похудении и прочее.

Если вы сокращаете количество употребляемой еды в половину от своего стандартного рациона, вы снижаете норму калорий до 1500 в сутки, при этом потребность в витаминах возрастает. В некоторых случаях уровень недостатка достигает 90% — это катастрофа. Вы сразу заметите неполадки в работе организма: волосы в ужасном состоянии, ногти ломаются, кожа становится сухой и не эластичной.

Как избежать такого? Вам помогут специально разработанные аптечные витамины для снижения веса — комплексы с оптимальным составом необходимых веществ во время стрессового похудения. Только так можно будет восстановить достаточное количество полезных веществ для нормальной работы организма и эффективного похудения.

Большинство эффективных диет вредны для здоровья, так как из-за ограничений питания организм недополучает необходимые ему полезные вещества. Снизить этот негативный эффект помогает прием поливитаминов во время похудения.

Значение витаминов в питании человека

Витамины играют важную роль во многих метаболических процессах. Эти соединения вкупе с минеральными веществами необходимы для полноценной работы всех систем организма, обеспечения здорового обмена веществ. Витамины при похудении способствуют снижению веса из-за следующих свойств:

B4: участвует в регуляции жирового обмена;
В3: необходим для продукции гормонов, контролирующих уровень сахара в крови;
B5: стимулирует процессы жирового обмена, оказывает жиросжигающий эффект;
B12: нормализует усвоение жиров и углеводов, ускоряет метаболизм;
C: снижает уровень холестерина в крови, активизирует выработку норадреналина (гормона, снимающего влияние стресса);
D: участвует в продукции лептина (гормона, отвечающего за чувство насыщения);
Е: нормализует работу щитовидной железы, отвечающую за полноценную продукцию гормонов.

Как выбрать поливитамины при диете

Ни один диетический рацион не обеспечивает суточную потребность организма в витаминах, поэтому при соблюдении диеты обязательно нужно принимать витаминные комплексы.

Перед подбором препарата внимательно изучают составленное меню для выявления недобора конкретных соединений до суточной норм.

Комплекс витаминов при похудении подбирают по типу диеты следующим образом:

при белковой диете требуется дополнительный прием витамина С;
низкоуглеводный рацион провоцирует дефицит витаминов А, Е, В12, В6 и В2;
диета с ограничением потребления жиров вызывает нехватку омега-3 жирных кислот, витаминов А и Е.

Витамины для похудения

Большинство поливитаминов, независимо от ценовой категории препарата, содержат сбалансированный комплекс необходимых организму витаминов и минералов. Принимать эти препараты необходимо согласно инструкции по применению, строго придерживаясь указанных дозировок, во избежание развития гипервитаминоза. По этой же причине категорически противопоказан прием нескольких поливитаминных препаратов одновременно.

Витрум

Поливитамины в форме таблеток в пленочной оболочке бледно-персикового оттенка. Фасуются по 30, 60, 100, 120 и 130 штук. Основные характеристики препарата:

Стоимость: от 470 (за 30 таблеток) до 2500 (за 130 таблеток) рублей.
Состав: витамины групп А, Е, К, D, B, С, минеральные вещества (магний, калий, цинк. железо, йод, селен, хром, кремний, фосфор, медь).
Показания к приему: высокая потребность организма в витаминах при повышенных нагрузках, авитаминозе, при несбалансированном неполноценном питании (в том числе во время диеты).
Противопоказания: почечная недостаточность, гиперкальциемия, гипермагниемия, тромбофлебит, тромбоэмболия, подагра, тиреотоксикоз, сердечная недостаточность, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Дуовит

Поливитамины Дуовит выпускаются в форме драже двух цветов (красного и синего), которые нужно принимать совместно, по одной таблетке каждого цвета ежедневно. Характеристика поливитаминов Дуовит:

Цена: от 185 до 450 рублей за упаковку 40 штук.
Состав: красная таблетка – А, Е, D, B, С, РР; синяя – кальций, магний, железо, медь, цинк, марганец, молибден.
Показания к приему: несбалансированное питание, диета, физические или психологические перегрузки.
Противопоказания: почечная недостаточность, гиперчувствительность к компонентам, нарушения обменных процессов меди, железа, туберкулез, синдром мальабсорбции глюкозы-галактозы, хронический гломерулонефрит, возраст до 10 лет.

Витамульт

Поливитамины Витамульт относятся к бюджетному сегменту, содержат витамины трех групп. Комплекс выпускается в форме таблеток для взрослых и сиропа для детей. Характеристика поливитаминов Витамульт:

Цена: от 130 рублей за упаковку 20 таблеток.
Состав: витамины А, D3, B1, B2, B6.
Показания к приему: авитаминоз, вызванный недостаточным питанием во время диеты.
Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам состава, гиповитаминоз.

Компливит

Поливитамины Компливит выпускаются в таблетках, фасуются по 30 или 60 штук в полимерные банки, либо в контурные ячейки по 10 штук, по 1, 2 или 3 блистера в упаковке. Характеристика поливитаминного комплекса:

Цена: от 160 до 350 рублей.
Состав: фолиевая, никотиновая, аскорбиновая, тиоктовая кислоты, токоферол в альфа-форме, рутозид, никотинамид, цианкобаламин, пиридоксин, тиамин, пантотенат кальция, кобальт, железо, кальций, марганец, магний.
Показания к приему: соблюдение диеты, неполноценное, несбалансированное питание.
Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам поливитамина.

В процессе соблюдения диеты нужно позаботиться не только об организации правильной системы питания, но и о том, чтобы организм получал все вещества, необходимые для гармоничного функционирования. Поэтому вполне целесообразны при диете, которые помогут не только обрести красивую фигуру, но и поспособствуют здоровью организма. Во время ограничений в питании прием витаминных комплексов особенно важен, так как в этот период поступление в организм полезных веществ существенно уменьшается ввиду снижения общей калорийности рациона. Витамины особенно важны для тех, кто придерживается очень строгих ограничений, например, соблюдает монодиету.

О том, что организм недополучает нужные ему вещества, свидетельствуют результаты исследований, проведенных экспертами. Они определили, что для обеспечения организма оптимальным количеством витаминов и минералов в день необходимо потреблять около 5000 килокалорий. Большую часть такого рациона должны составлять фрукты, овощи и злаки. Понятно, что такое количество потребленных килокалорий не только не позволит похудеть, но и приведет к увеличению веса. Так как здоровый рацион предусматривает намного более скромное количество пищи, поливитамины пить в этот период нужно обязательно. В настоящее время производители предлагают огромное количество самых разнообразных комплексов, в состав которых входят витамины, микроэлементы, минералы. Какие витамины принимать при диете, что лучше выбрать из огромного разнообразия средств – об этом речь пойдет в этой статье.

Витамины и минералы жизненно необходимы для обеспечения всех процессов, происходящих в организме. Они способствуют защите организма от воздействия негативных факторов – стрессов, экологической обстановки, инфекций и др. Также они укрепляют и улучшают работоспособность. Худеющим важно знать, что при дефиците ряда витаминов процесс похудения может замедляться. Ведь они активизируют сгорание жира, снижают ощущение голода и уменьшают желание съесть что-то сладкое, улучшают настроение. При дефиците витаминов «включается» обратный механизм: при снижении поступления в организм этих компонентов количество жира может увеличиваться, так как организм старается предупредить дальнейший дефицит витаминов. Это может привести к досрочному прекращению диеты.

Кроме того, наличие всех необходимых витаминов позитивно влияет на состояние кожи, волос ногтей, стимулирует процесс кровообращения. Следовательно, недостаток таких веществ может привести к негативным последствиям для здоровья в целом.

При голодании или строгой диете существенно сокращается и потребление нужных витаминов, вследствие чего нарушается их оптимальный баланс в теле и развивается первичный гиповитаминоз . Следствием такого состояния уже через некоторое время после начала диеты является ряд неприятных проявлений:

ухудшение работоспособности;
повышение возбудимости;
обострение хронических недугов;
ухудшение состояния кожи.

Такие и другие расстройства помогают предупредить поливитаминные комплексы, а также биологически активные добавки.

Таким образом, значение витаминов в питании человека очень велико, так как их наличие обязательно для нормального протекания всех физико-химических реакций. Роль витаминов в похудении тоже важна, так как они влияют на обменные процессы. Большое значение в питании имеют все витамины, но все же некоторые из них особенно важны для успешного процесса сброса веса.

О том, какие именно вещества жизненно важны для организма, можно узнать, прочитав любой реферат или статью, посвященную этой теме. Ниже речь пойдет о наиболее важных для витаминах.

Витамины группы В

. Улучшает настроение и понижает , выравнивает уровень сахара в крови.
. «Отвечает» за регулировку функции щитовидной железы. Если она функционирует нормально, то метаболизм тоже остается оптимальным для похудения.
В3 . Принимает непосредственное участие в выработке гормонов щитовидной железы, а также обеспечивает контроль уровня сахара в крови. При его нормальном содержании снижается аппетит, что тоже способствует похудению.
В4 . Задействован в регуляции процессов жирового обмена. Его нормальное количество обеспечивает выработку гормона , определяющего расщепление и преобразование жиров.
В5 . Катализирует механизмы утилизации жиров, активизирует преобразование жиров в энергию и взаимодействие жирных кислот.
. Способствует обеспечению баланса продукции гормонов щитовидной железой. Ускоряет восстановление мышц после активных нагрузок. Стимулирует метаболизм жиров.
В8 . Способствует активизации сжигания жировых запасов.
. Обеспечивает правильное усвоение углеводов и жиров. Повышает работоспособность и активность. Увеличивает выносливость во время тренировок.

Витамин A

Так как он «отвечает» за состояние кожи, то его поступление в организм обеспечивает нормальное состояние кожных покровов, активное восстановление тканей мышц и эпителия. Он помогает предупредить отвисание кожи после сброса веса, улучшает метаболизм жира.

Витамин Е

Этот естественный важен для регуляции функции щитовидной железы и желез половой системы. Также он задействован в работе иммунной системы – он способствует улучшению защитных свойств организма. Он активизирует обменные процессы в коже, синтезирует , снижает раздражительность и возбудимость.

Витамин С

Уменьшает уровень вредного , способствует преобразованию глюкозы в энергию. Также он задействован в механизмах жиросжигания. Он активизирует сопротивляемость инфекциям, стимулирует продукцию — антистрессового гормона, укрепляет стенки капилляров.

При условии его достаточного количества в организме у человека уменьшается мучительное чувство голода. Под его влиянием вырабатывается больше гормона , определяющего ощущение насыщения после трапезы. Этот витамин также принимает непосредственное участие в усвоении организмом кальция.

Таким образом, если человек практикует правильное питание — полноценное, здоровое и сбалансированное, резкого дефицита витаминов в его организме может и не отмечаться. Но для правильного составления рациона необходима помощь специалиста. К тому же потреблять нужно только качественную пищу. Такое разнообразие потребует существенных затрат.

Но все же диетологи рекомендуют худеющим обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Информацию о том, какие пить средства и отзывы о них, можно найти в рекомендациях разных диетологов в сети. Но перед тем, как начать прием такого средства, нужно четко знать все его плюсы и минусы.

Позитивный эффект поливитаминных средств

Они помогут восстановить недостаток ряда нужных для организма веществ, а, значит, увеличить скорость отложения жира и ускорить метаболизм.
При их приеме улучшается общее самочувствие благодаря содержанию в них микро- и макроэлементов.
Они дают возможность обеспечить человеку суточную потребность в витаминах и минералах.
Благодаря наличию в составе таких средств незаменимых кислот вес снижается более интенсивно.
В составе некоторых средств есть термогеники, которые активизируют выработку тепла, что способствует более активному сжиганию отложений жира.

Как подобрать оптимальный витаминно-минеральный комплекс

Чтобы определить, какой именно комплекс подойдет оптимально, необходимо учесть тот рацион, который предусматривает диета. Это поможет определить, какие именно вещества организм получает в минимальном объеме или не получает вообще. К примеру, соблюдая , человек имеет повышенную потребность в и клетчатке. Если худеющий придерживается , необходимо пополнять запасы витаминов E , B2 , A , B6 , B12 . Если система питания предусматривает потребление минимального количества жиров, важно принимать витамины А , Е , омега-3 жирные кислоты .

В большинстве таких средств содержатся витамины группы В, термогеники, антиоксиданты. Существуют более дорогие препараты класса «премиум», а также бюджетные средства. Их состав отличается, но в целом все витаминные средства содержат комплекс необходимых витаминов и других веществ. Их нужно применять с учетом инструкции, нельзя превышать дозировку, так как это может привести к гипервитаминозу .

Правильно подобранное средство поможет поддержать организм в период пищевых ограничений и выдержать диету, при этом не нанеся вреда собственному здоровью. Такие средства можно приобрести без рецепта врача, хотя проконсультироваться со специалистом перед началом приема такого комплекса все же желательно.

Ни в коем случае нельзя принимать одновременно два поливитаминных средства, так как это резко увеличивает вероятность передозировки и проявления негативных эффектов. В идеале в составе препарата должно содержаться не больше 80% суточной дозы минералов и витаминов. Если у человека отмечен гипервитаминоз хотя бы одного из витаминов, принимать такие препараты строго запрещается.

Какие витаминные комплексы можно приобрести?

Витрум

Препарат производства США. Компоненты в нем подобраны так, чтобы нормализовать работу сосудов и сердца, повысить иммунитет и привести в норму функции нервной системы. Этот комплекс подходит тем, кто соблюдает диету, так как он воздействует на липидный обмен , способствует расщеплению углеводов и активизирует термо-энергетические процессы.

Препарат выпускают в таблетках, одна таблетка содержит суточную дозу витаминов для взрослого человека. Принимать лучше в первой половине дня, запивая большим количеством воды. Его не назначают при повышенной чувствительности к компонентам средства, дисфункции почек.

Центрум

Препарат производства США. Это средство повышает метаболизм, стимулирует активность и повышает выносливость при нагрузках мышц. Также применение этого комплекса положительно влияет на состояние кожи, ногтей, волос, костной ткани. Существует много разновидностей препарата, но наиболее оптимальным для худеющих является «Центрум от А до Zn».

Производится в таблетках. Принимать нужно утром по 1 шт., запивая большим количеством воды. Не применяют при склонности к аллергии и повышенной чувствительности к компонентам.

Мегаслим

Производится в России, Молдове. Средство способствует активизации процесса похудения и применяется в период комплексной борьбы с . Средство способствует нормализации функции ЖКТ, снижает выраженность ощущения голода. Выпускают в капсулах, принимать нужно 2 капсулы в день – по одной утром и вечером.

Дуовит

Производится в Словении. Поддерживает организм в период пониженного поступления витаминов и минералов из пищи. Активизирует метаболические процессы.

Производится в форме таблеток двух видов – красные (витамины) и синие (минералы). Нужно принимать по одной красной и синей таблетке в день. Не применяют при , недостаточности миокарда, повышенном уровне мочевой кислоты, плохой переносимости глюкозы.

Селмевит

Производится в России. Положительно влияет на общее состояние организма и на процесс похудения. Способствует нормализации продукции половых гормонов, стимулирует обменные процессы жиров и углеводов.

Все разновидности препарата производятся в таблетках, принимать нужно по 1 шт. в день. Не следует принимать детям до 12 лет и людям с непереносимостью компонентов средства.

Доппельгерц Актив

Производится в Германии. Способствует налаживанию обменных процессов, активизирует процесс расщепления липидов. Улучшает общее состояние организма, здоровье волос, ногтей. Компоненты из таблеток высвобождаются постепенно, что способствует их оптимальному усвоению.

Производится в таблетках, принимать нужно утром по одной шт. Нельзя пить эти витамины беременным, а также людям с и склонностью к расстройствам кишечника.

Солгар

Производится в США. Биодобавка, укрепляющая иммунитет, положительно воздействующая на ЖКТ и способствующая похудению. Содержит в составе не только комплекс витаминов и минералов, но и экстракты некоторых растений. Выпускается в капсулах, принимают по 1 шт. трижды в день. Противопоказано это средство при высокой чувствительности к его компонентам.

Алфавит Диета

Производится в России. Этот комплекс подразделяется на три компонента, которые принимают в разное время, чтобы обеспечить правильное усвоение составляющих средства в организме. Кроме того, в одном из компонентов есть ингредиенты, подавляющие аппетит, чтобы было легче выдержать диету.

Производится в таблетках разного цвета, котор ые нужно принимать в разное время.

Так как схема приема этого средства предусматривает попадание веществ-антагонистов в организм в разное время, это один из наиболее гипоаллергенных поливитаминов. Однако при болезнях почек, печени, сердца, а также при склонности к колебаниям давления принимать средство нельзя.

Побочные эффекты

Очень важно подобрать комплекс витаминов с учетом тех побочных эффектов, котор ые он может производить при приеме. Чаще всего у людей, склонных к аллергии, при приеме многокомпонентных средств проявляются нежелательный реакции. Однако в большинстве случаев при соблюдении правильной дозировки такие препараты нормально воспринимаются организмом.

Выводы

Таким образом, прием витаминов при диете является залогом предупреждения дефицита важных для организма веществ. Это поможет не только сохранить здоровье, но и худеть более эффективно, а также чувствовать себя лучше в период пищевых ограничений. Правильно подобранный витаминный комплекс поможет выдержать диету и получить тот результат, к которому стремится человек.

КАТЕГОРИИ